皆さんこんにちは

株式会社D-Revolutions代表の魚原です

本日は『ダイエットの基本』の話

ダイエットとは？

体調維持の為の食事制限、規定食、太り過ぎを防ぐために低カロリーの食品をとることをいう

 

上記が『ダイエット』の定義となります

ここで抑えておきたいポイントが『体調維持の為』『太り過ぎを防ぐ』という事です

運動指導者として体調を崩してでもダイエットを行ったり、過度に体重を落としてカロリー制限を行う事は推奨していません

 

健康に適切にダイエットを行う事が大切なポイントとなります

 

その中で知って頂きたい事は

『摂取カロリー』と『消費カロリー』のバランスが大事だということ

 

・摂取カロリーとは

1日に口にする食べ物、飲み物の総カロリー

※ガムや飴にもカロリーがあるので注意

 

・消費カロリーとは

1日に消費するカロリー(主に基礎代謝と運動、生活行動)

※約70%は基礎代謝と言われています

 

行うべき事①

健康的にダイエットを行う為に

まずは食事量を20%ほどカットしましょう

目安は『8.8.6』

朝はお腹8分目　昼も8分目　夜は6分目ぐらい

 

行うべき事②

基礎代謝を上げる為に筋トレを行う事

まずは簡単な筋トレを2日に1回行いましょう

特に筋肉量が多い下半身トレーニングがおススメ
こちら
下半身トレーニング紹介

 

『摂取カロリー』を少し減らし、『消費カロリー』を増やす

 

ダイエットは毎日の食事量や体重に一喜一憂せずに1週間ほでを目安に行ってください

 

例）

月曜日に食べ過ぎたら、火曜日は少し食事を減らす

木曜日に体重が0.3㎏増えても1週間の平均で減少率をみる

などなど、、、

 

そして定量化し期間を決める

 

・定量化案

例）

3ヵ月後に体重-2,5KG

 

などのようなシンプルなもので結構です

目標が無ければスタートは良くても2週間後や1ヶ月後には停滞期が来て心が折れてしまいます

あまりにも高い目標であれば健康的なダイエットを継続する事が難しいので、1ヵ月で体重の1.5～2％ほどの減少がオススメ

例）

体重50㎏の場合

50㎏×1.5～2％=0.75Kℊ～１㎏ほど

 

 

楽しむコトが大事なのでダイエットが成功した時の良いイメージを持ち継続して下さいね

ダイエットが成功すれば膝の痛みが解消し大好きな山登りを思いっきり楽しめる

ダイエットが成功すればオシャレをいっぱい楽しめる

ダイエットが成功すれば自分に自信が持てて彼氏を作る

などなど

 

人生は一度きり

何でも楽しんでチャレンジしてみて下さい♪

『なりたい自分になる』為に

 

株式会社D-Revolutions代表取締役社長CEO
魚原　大